El autoseguimiento personal es una práctica útil para desarrollar la conciencia y la atención plena o Mindfulness en tu vida diaria. Aquí hay un proceso para ayudarte a “darte cuenta” de cuándo estás o no estás en un estado de atención plena:
Proceso de autoseguimiento personal.
Define qué significa para ti estar "Mindful" o tener atención plena.
Puede ser útil tener una comprensión clara de lo que significa para ti este estado mental. Por ejemplo, puede implicar estar plenamente presente en el momento presente, sin juicios y con una atención abierta hacia tus experiencias.
Establece recordatorios regulares.
Configura alarmas o recordatorios en tu teléfono u otro dispositivo para que suenen varias veces al día. Cuando suene el recordatorio, detente por un momento y pregúntate: “¿Estoy en un estado de atención plena en este momento?”. Esta pausa te ayudará a traer conciencia a tu estado mental actual.
Realiza chequeos regulares durante el día.
A lo largo del día, tómate momentos para detenerte y evaluar tu nivel de Mindfulness. Puedes hacerlo estableciendo pausas breves cada hora o cuando realices transiciones entre actividades. Durante estas pausas, observa tu mente y pregúntate si estás presente y consciente en ese momento.
Observa tus pensamientos y emociones.
Presta atención a tus pensamientos y emociones a lo largo del día. Si te encuentras absorto en pensamientos rumiantes sobre el pasado o el futuro, o si estás atrapado en una emoción negativa, es probable que no estés en un estado de Mindfulness o atención plena. Reconoce esto sin juzgarte y redirige tu atención al momento presente.
Utiliza señales físicas como recordatorios.
Puedes utilizar señales físicas como anclas para recordarte que vuelvas a la atención plena. Por ejemplo, cada vez que sientas el peso de tu cuerpo en el asiento, puedes usarlo como una señal para llevar tu atención al momento presente y verificar si estás en un estado de atención plena.
Lleva un diario de Mindfulness.
Mantener un diario puede ser una herramienta útil para registrar tus observaciones y reflexiones sobre tu nivel de atención plena a lo largo del día. Puedes anotar los momentos en los que te diste cuenta de estar en un estado mindful y los momentos en los que te diste cuenta de estar distraído o desconectado. Esto te ayudará a desarrollar una mayor conciencia de tus patrones mentales y emocionales.
Recuerda que Mindfulness o atención plena es una habilidad que se desarrolla con práctica constante. Con el tiempo, este proceso de autoseguimiento personal te ayudará a ser más consciente de tu estado mental y a cultivar una mayor atención plena en tu vida diaria.